Priberáte a neviete prečo? Aj pol keksíka navyše denne môže spraviť až 7 kíl

Ochutnáte pri varení, zobnete dva zemiaky z taniera, dáte si cukor do kávy alebo pár sušienok navyše. Zdajú sa to byť úplné maličkosti.

Ak sa však opakujú každý deň, na váhe aj zdraví sa môžu po čase výrazne prejaviť. Expert na zdravý životný štýl Michal Páleník vysvetľuje, prečo môžu byť každodenné drobnosti väčším problémom než jedno výdatné jedlo raz za čas.

V článku sa dozviete:

• Prečo môžeme priberať aj z úplných „maličkostí“
• Koľko môže za rok spraviť malý denný kalorický nadbytok
• Či je horšie zobkať každý deň alebo sa raz za týždeň poriadne najesť
• Prečo si môžeme obľúbené kalorickejšie jedlo aj naplánovať
• Čo robiť deň po výdatnejšom jedle

Ochutnávanie pri varení sa môže nazbierať

Dve bonboniéry? To už si človek všimne. Oveľa menej nápadné sú malé sústa počas dňa. Ochutnávanie pri varení, pár kúskov z taniera, sušienka ku káve alebo večerné „zobkanie“. Každá jednotlivá vec môže pôsobiť úplne nevinne.

Problém nastáva vtedy, keď sa malý nadbytok opakuje deň čo deň. „Denne káva so sirupom, zopár sušienok alebo večerné pozobkávanie. Pokiaľ toto opakujeme 365 dní v roku a zvýšime denný príjem napríklad o 150 kilokalórií denne, čo je nevinného pol keksíku, za rok to môže znamenať až 7 kilogramov čistého tuku,“ upozorňuje pre Rádio Slovensko Michal Páleník.

Jedna maškrta týždenne nemusí byť problém

Zaujímavé je, že úplne inak sa na celú situáciu môžeme pozerať pri jedle, ktoré si doprajeme iba občas.

Ak sa raz za týždeň poriadne najeme alebo si dáme kalorickejšie obľúbené jedlo, podľa Páleníka to nemusí mať na výslednú hmotnosť taký vplyv ako malé prejedanie každý deň.

Jednorazové výrazné prejedanie však nie je ideálne ani pre trávenie. Môže sťažiť zaspávanie, narušiť spánok a v prípade alkoholu ovplyvniť aj regeneráciu.

Ak je však takéto jedlo skutočne výnimočné, jeho vplyv na hmotnosť býva menší než pri pravidelnom každodennom nadbytku.

A práve tu prichádza možno trochu prekvapivá rada. Ak obľúbené kalorickejšie jedlo nevnímame ako nekontrolované prejedanie, ale ako plánovanú súčasť jedálnička, môže mať podľa Páleníka svoje miesto.

„Ak to nenazveme prejedanie, ale maškrta alebo proste obľúbené jedlo s viac energiou, môže byť dokonca prospešné takéto jednorazové jedlo proaktívne zaradiť na týždennej báze,“ vysvetľuje.

Takýto prístup môže pomôcť narušiť stereotyp a zároveň ukázať, že na dosiahnutie cieľa nemusíme jesť dokonale každý jeden deň.

Ak si teda doprajete výdatnejšie jedlo, nemusíte ho na druhý deň „odpykávať“ hladovkou. Podľa Páleníka nie je jednorazový nadbytok energie väčšinou potrebné kompenzovať drastickým znížením príjmu.

Pomôcť môže skôr niečo jednoduché – viac bežného pohybu, prechádzka alebo prirodzene aktívnejší deň.

O výsledku často rozhodujú maličkosti

Jedno kalorické jedlo raz za týždeň nemusí byť problém. Oveľa väčšiu úlohu môže mať to, čo robíme automaticky a opakujeme každý deň.

Ochutnávanie, zobkanie, sladená káva či pár sušienok navyše sa totiž môžu postupne nazbierať.

„O výsledku častejšie rozhodujú malé veci, ktoré robíme často, nie jedna veľká vec, ktorú robíme výnimočne,“ uzatvára Michal Páleník.

25 50 75 90