Hlad vás núti jesť, únava tiež. 5 odpovedí na otázky, ktoré si často kladiete

Pri snahe schudnúť sa často sústredíme najmä na hlad. Ak však bojujeme s únavou, môže byť pre nás ešte väčšou prekážkou. Unavené telo totiž nielenže túži po rýchlej energii, ale zároveň sa nám horšie rozhoduje.

Najhoršia kombinácia je nevyspatý človek na príliš prísnej diéte.

Pre Rádio Slovensko to vysvetlil expert na zdravý životný štýl Michal Páleník. Podľa neho únava často zvyšuje hlad, znižuje chuť na pohyb a berie nám energiu pripravovať si kvalitné jedlo.

V takom momente ľahko siahneme po tom, čo máme poruke – sladkostiach či iných energeticky bohatých potravinách. „Únavu však čokoládou nevyliečime, iba ju na chvíľku prekryjeme,“ upozorňuje Páleník.

Najhoršia kombinácia? Únava a príliš prísna diéta

Problémom môže byť aj samotný hlad. Ak človek počas dňa výrazne obmedzuje jedlo, večer sa podľa odborníka nemožno spoliehať iba na pevnú vôľu. Príliš veľký kalorický deficit môže viesť k silnému hladu a následnému prejedaniu.

Pomôcť môže jedálniček postavený na sýtejších potravinách – bielkovinách, zelenine a vláknine, ale aj primeraných porciách.

„Najhoršia kombinácia je nevyspatý človek na príliš prísnej diéte. To už nie je plán chudnutia, ale skôr test prežitia,“ hovorí Páleník.

Dôležitý je preto nielen počet kalórií, ale aj spánok, dostatok jedla a schopnosť zvládať únavu. Ak sa nám nepodarí dobre vyspať, mali by sme si podľa odborníka dať pozor aspoň na to, aby sme neboli celý deň hladní – ale zároveň ani prejedení.

• Môže únava sťažovať chudnutie?

Áno. Únava môže zvyšovať hlad, znižovať chuť na pohyb a sťažovať prípravu kvalitného jedla.

Prečo máme po prebdenej noci väčší hlad?

Nedostatok spánku môže ovplyvniť reguláciu hladu a zároveň znížiť energiu potrebnú na zdravé rozhodnutia.

• Je príliš prísna diéta vhodná pri chudnutí?

Príliš veľké obmedzenie jedla môže viesť k silnému hladu a následnému prejedaniu. Dôležitý je udržateľný kalorický deficit.

• Čo jesť, aby sme boli počas chudnutia sýtejší?

Pomôcť môžu potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, napríklad zelenina, strukoviny a ďalšie sýte potraviny.

• Je spánok dôležitý pri chudnutí?

Áno. Kvalitný a dostatočný spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a môže uľahčiť zvládanie hladu aj únavy.

25 50 75 90