Chcete schudnúť? Odborník radí, či je lepšie menej jesť alebo viac cvičiť

Pri chudnutí sa často rozhodujeme, či máme viac cvičiť, alebo si jednoducho naložiť menej na tanier.

Podľa experta na zdravý životný štýl Michala Páleníka však nejde o voľbu medzi dvoma možnosťami. Najlepšie výsledky prináša ich kombinácia – každá však zohráva inú úlohu.

Čo najrýchlejšie pohne ručičkou na váhe?

Ak je cieľom samotné zníženie hmotnosti, väčší a rýchlejší efekt má u väčšiny ľudí úprava jedálnička.

„Je pomerne jednoduché vypiť alebo zjesť 500 kalórií navyše. Spáliť ich pohybom už však môže znamenať hodinu alebo viac aktivity,“ vysvetľuje Michal Páleník.

To však rozhodne neznamená, že pohyb pri chudnutí nepotrebujeme.

Pohyb rozhoduje o tom, ako schudneme

Pravidelná aktivita pomáha udržať svalovú hmotu, zlepšuje kondíciu, citlivosť na inzulín, spánok aj zvládanie stresu.

Práve svaly a pohyb sú navyše dôležitými spojencami pri udržaní schudnutej hmotnosti.

Odborník preto odporúča pozerať sa na chudnutie z troch strán:

• Chcem čo najrýchlejšie schudnúť? Pomôže najmä rozumná úprava stravy.
• Chcem zlepšiť zdravie, kondíciu a tvar tela? Stavte na kombináciu stravy, bežného pohybu a silového tréningu.
• Chcem si výsledok udržať dlhodobo? Dôležité sú pohyb, svalová hmota a predovšetkým návyky, ktoré dokážeme dodržiavať celé roky.

Nejde o to jesť čo najmenej

Pri chudnutí preto nemusí byť riešením neustále počítať každé sústo alebo sa trápiť hladom.

„Lepšie je povedať, jedzme tak, aby sme prijali menej energie, ale neboli celý deň hladní,“ uviedol odborník v Rádiu Slovensko.

Pomôcť môžu bielkoviny, zelenina a strukoviny, ktoré dokážu zasýtiť, zatiaľ čo priestor na zníženie kalorického príjmu často ponúkajú sladené nápoje, alkohol či rôzne nenápadné maškrty.

Jedlom sa teda zvyčajne ľahšie vytvorí kalorický deficit. Pohyb však rozhoduje o tom, v akej kondícii schudneme a či si výsledok dokážeme udržať.

• Je pri chudnutí lepšie menej jesť alebo viac cvičiť?

Najlepšie výsledky prináša kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu. Pri samotnom znižovaní hmotnosti má zvyčajne väčší vplyv strava.

• Ako najľahšie vytvoriť kalorický deficit?

Pomôcť môže obmedzenie sladených nápojov, alkoholu a kalorických maškŕt a zároveň jedálniček založený na sýtych potravinách, napríklad bielkovinách, zelenine a strukovinách.

• Je cvičenie pri chudnutí potrebné?

Nie je jediným spôsobom, ako schudnúť, no pomáha udržiavať svalovú hmotu, zlepšovať kondíciu a podporuje dlhodobé udržanie výsledkov.

• Ako schudnúť bez neustáleho hladovania?

Cieľom by nemalo byť jesť čo najmenej, ale nastaviť jedálniček tak, aby poskytoval menej energie a zároveň dostatočne zasýtil.

25 50 75 90