Ísť spať hladní alebo si ešte niečo dať? Odpoveď vás možno prekvapí

Večerný hlad môže prísť aj vtedy, keď sa celý deň snažíme jesť rozumne. Ísť spať hladní však nemusí byť najlepší nápad – môže sťažiť zaspávanie, narušiť spánok a na druhý deň zvýšiť únavu.

V Rádiu Slovensko sme sa na túto situáciu pozreli s expertom na zdravý životný štýl Michalom Páleníkom.

Hlad pred spaním? Nemusíte ho za každú cenu pretrpieť

Podľa Michala Páleníka nemá spánok s prázdnym žalúdkom špeciálnu výhodu ani pri chudnutí. Ak je hlad výrazný, môže dokonca zhoršiť zaspávanie či kvalitu spánku.

Problém môže nastať aj na druhý deň. Keď večer dlho odolávame hladu, môžeme napokon siahnuť po jedle a zjesť oveľa viac, než sme pôvodne plánovali.

Rovnako však nie je vhodné ľahnúť si s úplne plným žalúdkom. Veľké a ťažké jedlo pred spaním môže trávenie zaťažiť a zhoršiť nočný odpočinok.

Rozumná záchrana od hladu pred spaním

Ak ide o skutočný hlad, odborník odporúča malú a ľahko stráviteľnú porciu. Vhodnou voľbou môže byť napríklad:

• biely jogurt s čučoriedkami alebo jablkom,
• kúsok syra s pečivom,
• kefír s menším banánom,
• malá ovsená kaša.

Ideálne je mať pripravené dve či tri „záchranné“ možnosti, ktoré majú približne 150 až 250 kalórií. Keď hlad príde, nemusíme unavení improvizovať pri otvorenej chladničke.

Čomu sa pred spaním radšej vyhnúť

Ak už musíte jesť krátko pred spaním, vhodnejšia je menšia porcia než veľká večera. Páleník odporúča vyhnúť sa najmä mastným, vyprážaným a veľmi pikantným jedlám, ale aj veľkému množstvu sladkostí či čipsov.

Vo všeobecnosti platí, že jesť by sme mali približne dve hodiny pred spaním. Ak nám to však výnimočne nevyjde, nie je dôvod zostať hladní za každú cenu.

Malá, vyvážená porcia je pri skutočnom hlade často lepšia než bojovať so žalúdkom a následne zjesť všetko, čo nájdeme v kuchyni.

25 50 75 90