Môže za vaše kilá stresový hormón kortizol? Pravda vás možno prekvapí

Téma kortizolu sa v posledných rokoch stala virálnym hitom sociálnych sietí. Často sa prezentuje ako hlavný vinník priberania, únavy či problémov so spánkom.

V článku sa dozviete:

• či kortizol skutočne spôsobuje priberanie
• ako stres ovplyvňuje stravovanie a správanie
• prečo „kortizolový detox“ nefunguje
• ako si prirodzene regulovať stres
• kedy má zmysel merať hladinu kortizolu

Odborníci však upozorňujú, že realita je výrazne zložitejšia. V Rádiu Slovensko sa tejto téme venoval expert na zdravý životný štýl Michal Páleník, ktorý vysvetlil, čo kortizol v tele skutočne robí.

Kortizol je hormón, ktorý patrí medzi tzv. stresové hormóny. V tele má dôležitú regulačnú funkciu a pomáha zabezpečovať komunikáciu medzi orgánmi.

„Kortizol nie je nepriateľ, je to hormón. Hormón je látka, ktorá pomáha telu komunikovať, respektíve pomáha komunikovať jednotlivým orgánom medzi sebou,“ vysvetlil Michal Páleník.

Ako dodal, jeho prítomnosť v tele je úplne prirodzená a nevyhnutná. Problémom nie je samotný kortizol, ale jeho dlhodobá nerovnováha.

Problémom nie je samotný hormón, ale životný štýl

Podľa odborníka sa hladina kortizolu zvyšuje aj pri dlhodobom strese, čo môže mať nepriamy vplyv na správanie človeka.

„Neznamená to, že keď máme v tele kortizol, umierame. Práve naopak, ak by sme ho nemali, mali by sme veľký problém,“ uviedol v Rádiu Slovensko.

Dlhodobo zvýšené hodnoty však môžu ovplyvniť napríklad spánok, chuť do jedla či výber potravín. Človek má tendenciu siahať po kalorickejších jedlách, menej spí a celkovo sa menej hýbe.

Nepriberá sa z kortizolu, ale zo správania

Michal Páleník zdôraznil, že samotný kortizol nie je priamou príčinou priberania.

„Nepriberá sa zo samotného faktu, že máme zvýšený kortizol. Priberá sa z toho, že zvyšuje túžbu po kalorickejších potravinách,“ vysvetlil.

Podľa neho ide skôr o nepriamy efekt – stres ovplyvňuje správanie, a to následne vedie k zmenám v hmotnosti.

„Kortizolový detox“ je mýtus

Sociálne siete často ponúkajú rôzne „detoxikačné“ riešenia na zníženie kortizolu. Odborníci však upozorňujú, že ide o zavádzajúce tvrdenia.

„Riešenie nie je detoxikácia kortizolu, ale spánok, pravidelný pohyb, psychická hygiena a rozumné nastavenie jedálnička,“ uviedol Páleník.

Otázkou ostáva aj to, či si človek vie hladinu kortizolu jednoducho skontrolovať. Podľa odborníka to nie je také jednoznačné.

Kortizol totiž prirodzene kolíše počas dňa a reaguje na množstvo faktorov – od spánku, stresu či choroby až po fyzickú aktivitu alebo čas odberu.

„Je veľmi nestabilný a zmysel má merať ho len vtedy, ak je podozrenie na konkrétnu poruchu,“ dodal odborník.

Kortizol je podľa odborníkov dôležitou súčasťou fungovania organizmu, nie strašiakom, ktorého treba „odstraňovať“.

Namiesto hľadania rýchlych riešení na internete je podľa Michala Páleníka dôležitejšie zamerať sa na základné piliere zdravia – spánok, pohyb a psychickú rovnováhu.

25 50 75 90