Nebojte sa nepravidelného cvičenia. Aj krátka prestávka je úplne v poriadku

Možno kvôli tomu radšej nezačnete vôbec. Podľa odborníka na zdravý životný štýl Michala Páleníka však nemusí byť každý týždeň dokonalý. Dôležité je, aby sa z krátkej prestávky nestali dlhé týždne bez pohybu.

V článku sa dozviete:

• čo sa s telom deje po dvoch týždňoch bez cvičenia,
• koľko pohybu je dobré si počas týždňa naplánovať,
• čo robiť v období, keď na šport jednoducho nemáte čas.

Jeden vynechaný tréning nič nepokazí

Ak viete, že vás čaká náročný týždeň alebo dokonca celý mesiac, nemusíte si hovoriť, že nemá zmysel začínať cvičiť, keď to aj tak nedokážete dodržať dokonale.

„Všeobecne, keď sa robia odporúčania, tak sa robia na týždennej báze. To znamená, ak v rámci týždňa vynecháme nejaký tréning, je to v poriadku,“ vysvetľuje Michal Páleník v Rádiu Slovensko.

Problém nastáva skôr vtedy, keď sa prestávka predĺži. Po približne dvoch týždňoch bez pohybu sa telo začína prispôsobovať neaktivite.

Prečítajte si viac tipov pre zdravý životný štýl od Michala Páleníka.

Po dvoch týždňoch začína klesať kondícia

Prvou vecou, ktorú si môžeme všimnúť, je podľa odborníka aeróbna vytrvalosť. Po dlhšej prestávke sa teda môžeme pri pohybe zadýchať oveľa rýchlejšie ako predtým.

Silové schopnosti odchádzajú pomalšie. Páleník uvádza, že po približne dvoch týždňoch neaktivity môžu klesnúť zhruba o dve percentá.

„Neznamená to, že po dvoch týždňoch bez akéhokoľvek športu vám odpadne biceps,“ dodáva s nadsádzkou.

Krátka prestávka teda nie je dôvod na paniku. Ak však chcete svoje telo udržiavať v kondícii, ideálne je zaradiť pohyb aspoň niekoľkokrát do týždňa.

Nemáte čas? Nastavte si malé minimum

Ako orientačný cieľ možno podľa Páleníka brať 150 až 300 minút pohybovej aktivity strednej intenzity týždenne. Môže ísť napríklad o ľahšiu cyklistiku či beh. K tomu je vhodné zaradiť silové cvičenie, napríklad vo fitku, s činkami alebo s vlastnou hmotnosťou, približne dvakrát týždenne.

Ak však príde obdobie, keď šport jednoducho nestíhate, nemusíte sa vzdať pohybu úplne. Pomôžu aj pravidelné prechádzky a každodenná aktivita.

„Na náročný týždeň si vopred určite takzvané malé minimum, napríklad 10 minút chôdze v niekoľkých dňoch. Presne tak si viete svoje necvičenie dokonca naplánovať,“ radí Michal Páleník.

Aj malé množstvo pohybu je lepšie ako čakať na dokonalý čas, ktorý možno nikdy nepríde.

25 50 75 90