Chcete si udržať sviežu myseľ aj vo vyššom veku? Rozhodovať môže aj čas, kedy jete

V zdravotných témach ponúkajú v Rádiu Slovensko dobré rady, ako sa vyvážene stravovať a robiť čo najmenej dietetických chýb.

Z článku sa dozviete:

• Ako si do vyššieho veku udržíte kognitívne funkcie v dobrom stave.
• Dokážete sa dlhšie udržať v kondícii v spoločnosti.
• Ak pôjdete z domu, nezabudnete si kľúče.
• Budete sa vedieť dlhšie orientovať v priestore či šoférovať.

Odpovede na aktuálne otázky

Zdravo žiť - vpyv stravy na myseľ Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Pravidelne tak na vlnách Slovenského rozhlasu môžeme počúvať odborníkov, ktorí ponúkajú návody, ako upraviť svoje stravovacie návyky podľa zásad zdravého životného štýlu.

Na vplyv stravy na myseľ sa podľa zistení vedeckej štúdie pozrel odborník na zdravú výživu Igor Bukovský v rubrike Zdravo žiť je ľahké, lebo to, čo jeme, rozhoduje nielen o našom celkovom zdraví, ale aj stave mysle:

Rozhodujúce je osemhodinové okno

 „47 žien vo veku od 50 do 79 rokov rozdelili na dve časti.“

Skúmané ženy boli všetky podľa Igora Bukovského požiadané o to, aby v prvom rade znížili svoj kalorický príjem: „26 žien z nich malo konzumovať túto svoju stravu zníženú o 500 kilokalórií v osemhodinovom okne.“

Počas šiestich mesiacov väčšina žien konzumovala jedlá medzi 10.00 - 18.00 h a druhá skupina tiež mala znížiť dennú dávku stravy o 500 kilokalórií, ale podľa Igora Bukovského v inom režime:

Obe skupiny schudli v priemere päť kilogramov

„Tá druhá časť 21 žien mohla konzumovať stravu, ako boli navyknuté, a v priemere pri skúmaní šlo o čas 12,3 h.“ Obe skupiny po pol roku schudli približne o päť kilogramov, čo Igor Bukovský hodnotil ako nesporne pozitívny fakt:

„To vyplynulo z toho, že znížili kalorický príjem.“

Potvrdili sa zmeny aj štatisticky

Rozdiel tu medzi skupinami však bol, lebo ako Igor Bukovský dodal, tie ženy, ktoré jedli v osemhodinovom okne:

„Tak boli 16 hodín v stave prechodného stavu hladu. A v tom čase šiestich mesiacov zaznamenali štatisticky zlepšenie niektorých kognitívnych funkcií.“

Za ten čas sa im zlepšili schopnosti priestorového plánovania, čiže zlepšila sa im orientácia v priestore a podľa Igora Bukovského sa zistilo:

„Mali zlepšenú schopnosť riešiť problémy. Vykazovali lepšie skóre aj v testoch na pamäť a učenie.“

Z výsledkov teda podľa Igora Bukovského vyplýva:

Zdravie mozgu je rozhodujúce

„Ak budete jesť v osemhodinovom okne, tak budete nielen lepšie kontrolovať svoju hmotnosť, zlepšíte si celkový stav organizmu a aj zdravie mozgu.“

Pre vekovú skupinu medzi 50 až 79 rokov sú tieto výsledky motivujúce, ako Igor Bukovský dodal:

„Správne a rýchlo sa obliecť, nič si nezabudnúť, ak odchádzate z domu, vedieť, čo chcete v obchode nakúpiť, ako šoférovať, byť komunikatívny, pohybovať sa v spoločnosti, nebáť sa, to sú schopnosti, ktoré si v tomto veku chcete zachovať čo najdlhšie, lebo to nielen zlepšuje kvalitu života a predlžuje váš život.“

Každý, kto sa o niekoho zo seniorov stará, vie, že to sú zázraky, pre ktoré sa oplatí upraviť čas, kedy prijímame potravu. Viac sa dozviete aj z archívu STVR bez reklám a zadarmo.

Zdroj: Rádio Slovensko, STVR - Stanislav Háber

25 50 75 90