Pribrali ste cez dovolenku? Toto nerobte, ak chcete kilá dostať opäť dole

All inclusive, večerné drinky, dezerty a porcie, ktoré by sme si doma možno nedopriali.

Po návrate z dovolenky potom môže prísť nepríjemné prekvapenie – ručička na váhe ukáže o niekoľko kilogramov viac. Znamená to však automaticky, že sme počas pár dní nabrali všetok tento tuk?

Zdroj: unsplash

Nie. Ako vysvetľuje v Rádiu Slovensko expert na zdravý životný štýl Michal Páleník, výrazný nárast hmotnosti po dovolenke môže byť spôsobený viacerými faktormi.

Prečo váha po dovolenke vyskočí?

Počas dovolenky zvyčajne prijímame viac sacharidov, soli aj celkového množstva jedla. Vyšší príjem sacharidov zvyšuje zásoby glykogénu v tele, ktorý na seba viaže vodu. Časť kilogramov navyše tak môže predstavovať práve zadržaná voda.

Zdroj: unsplash

Pridať sa môže aj väčšie množstvo tekutín z alkoholu a slaných jedál či jednoducho väčší objem potravy, ktorý sa ešte nachádza v tráviacom trakte.

Tuk, samozrejme, pribudnúť môže tiež. Na vytvorenie jedného kilogramu telesného tuku je však potrebný energetický nadbytok približne 7 700 kilokalórií. Prudký skok na váhe preto nemusí znamenať, že všetko, čo vidíme na váhe, je tuk.

Čo robiť po návrate z dovolenky?

Najhoršie by bolo snažiť sa dovolenkové prehrešky okamžite „odčiniť“ hladovkou alebo drastickou diétou. Podľa Michala Páleníka je oveľa rozumnejšie vrátiť sa k bežnému režimu.

• Pite dostatok vody a obmedzte alkohol.
• Vráťte sa k bežným porciám a pravidelnému stravovaniu.
• Jedzte viac zeleniny, ovocia a bielkovín.
• Obmedzte veľmi slané a kalorické jedlá.
• Každý deň sa primerane hýbte.
• Doprajte si dostatok spánku.
• Nezačínajte po dovolenke drastickú diétu len preto, že váha ukázala vyššie číslo.

Dajte telu pár dní

S okamžitým hodnotením výsledku dovolenky sa preto nemusíte ponáhľať. Približne 3 až 5 dní bežného režimu môže stačiť na to, aby sa upravilo hospodárenie s vodou a trávenie.

Až potom bude číslo na váhe lepším obrazom toho, čo sa s vašou hmotnosťou skutočne stalo.

Jedna dovolenka vás teda nemusí pripraviť o všetko, na čom ste počas roka pracovali. Desať dní nás nezničí. Problém vzniká vtedy, keď si dovolenku predĺžime v hlave až do Vianoc.