Osteoporózou je ohrozená každá druhá žena. Toto sú potraviny nevyhnutné pre zdravie kostí

Zdravé kosti sú základom pevného tela a aktívneho života, no ich stav závisí nielen od pohybu, ale aj od stravy. V Rádiu Slovensko sa expert na zdravý životný štýl Michal Páleník podelil o tipy, ako podporiť naše kosti prirodzenou cestou.

V článku sa dozviete:

• aké potraviny sú najlepšie pre zdravie kostí

• prečo je dôležitý vitamín D a vápnik

• akú úlohu zohrávajú bielkoviny a vitamín C

• ako kombinovať stravu, pohyb a pobyt na slnku pre pevné kosti.

Podľa Michala Páleníka platí jednoduché pravidlo – čím pestrejšia strava, tým lepšie pre zdravie kostí. „Naše telo potrebuje široké spektrum živín, aby mohlo vytvárať pevné kostné tkanivo,“ vysvetľuje.

Medzi kľúčové potraviny patrí špenát, brokolica, mandle, tofu a mliečne výrobky. Dôležitý nie je len príjem vápnika, ale aj jeho vstrebateľnosť, ktorá je závislá od dostatočného množstva vitamínu D. Ten telo získava z tučných rýb, vajec, ale najmä zo slnečného žiarenia.

Okrem vápnika a vitamínu D sú pre zdravie kostí nevyhnutné bielkoviny a vitamín C. Bielkoviny podporujú oporný aparát a spojivové tkanivo, nachádzajú sa v rybách, strukovinách, chudých mliečnych výrobkoch, tofu a chudom mäse.

Vitamín C zo zeleniny a ovocia zase pomáha pri tvorbe kostného tkaniva.

„Ak spojíme pestrú stravu, pohyb a dostatočný pobyt na slnku, naše kosti budú pevné a zdravé,“ dodáva Michal Páleník.

Malé zmeny v každodennej strave a životnom štýle môžu podľa neho výrazne podporiť dlhodobú vitalitu a pohyblivosť, a tým predchádzať problémom s kostnou hustotou a ochoreniami pohybového aparátu.

Zdravé kosti tak nie sú len otázkou genetických predispozícií, ale aj každodenných rozhodnutí, ktoré môžeme robiť vedome a s rozumom.

25 50 75 90