Chcete schudnúť? Najväčšia chyba môže byť, že jete príliš málo

Mnohí, ktorí sa snažia schudnúť, hľadajú rýchle výsledky. Pokus výrazne znížiť príjem kalórií sa môže zdať lákavý, no telo na to reaguje radikálne.

V článku sa dozviete:

• Ako telo reaguje na výrazné zníženie kalórií

• Prečo prudké diéty spôsobujú úbytok svalovej hmoty a únavu

• Vplyv nízkej energie na hormonálnu rovnováhu a metabolizmus

• Riziká dlhodobej podvýživy pre telo aj psychiku

• Odporúčané tempo a princípy bezpečného, udržateľného chudnutia

Aj keď jeme iba zdravé potraviny, prudké obmedzenie energie – napríklad na 800 kcal denne – vedie k hladovaniu, únave a úbytku svalovej hmoty.

Čím menej kalórií prijímame a čím dlhšie trvá diéta, tým výraznejšie sa tieto príznaky objavia.

Pre Rádio Slovensko vysvetlil tieto procesy expert na zdravý životný štýl Michal Páleník. Podľa neho telo reaguje šetrením energie – klesá pokojový aj celkový energetický výdaj, cítime sa unavenejší a spaľujeme menej kalórií.

Po úbytku hmotnosti sa spotreba energie znižuje ešte viac, pretože telo musí udržiavať menší objem a menšiu hmotnosť. Tento proces je prirodzený, no práve preto prudké diéty často vedú k jojo efektu.

Zmeny sa dotýkajú aj hormonálnej rovnováhy. Aktivita hormónov štítnej žľazy sa znižuje, telo prechádza do úspornejšieho režimu a z každého prijatého jedla dokáže vyťažiť viac energie.

Dlhodobá podvýživa môže viesť k psychickým a fyzickým problémom, ako sú depresia, apatia, znížené libido, horšie hojenie rán, oslabená imunita a znížená hustota kostí.

Pre bezpečné a udržateľné chudnutie odborníci odporúčajú postupovať pomaly – ideálne stratiť maximálne jedno percento hmotnosti týždenne. Postupné zmeny životného štýlu, kombinácia primeranej stravy a pohybu sú kľúčom k zdravému a dlhodobému výsledku.