Je vám v noci horúco a neviete zaspať? Možno robíte túto chybu

Horúčavy dokážu poriadne skomplikovať aj obyčajné zaspávanie. Keď je telo prehriate, zaspáva sa ťažšie a spánok môže byť menej kvalitný.

Ochladzovať sa však treba správne – ľadová sprcha či studený kúpeľ nemusia byť tou najlepšou voľbou.

Pomôcť môže paradoxne teplá sprcha

Ako pre Rádio Slovensko vysvetľuje expert na zdravý životný štýl Michal Páleník, pred spaním môže pomôcť vlažná až príjemne teplá sprcha. Znie to možno zvláštne, no teplejšia voda rozšíri cievy v koži a telo následne dokáže efektívnejšie odvádzať teplo.

Priaznivý účinok môže mať sprcha či kúpeľ približne 40 až 42,5 stupňa Celzia, najmä ak si ho doprajeme jednu až dve hodiny pred spaním.

Zdroj: Pexels

Ľadová sprcha môže mať opačný efekt

Ak sa chcete pred spaním schladiť, na extrémne studenú vodu radšej zabudnite. Ľadová sprcha môže organizmus aktivovať a vyvolať stresovú reakciu, čo práve pred spaním nie je ideálne.

Jednoduchšou alternatívou môže byť vlhká žinka na zátylok, zápästia alebo predlaktia. Voda sa z pokožky odparuje a tým ju ochladzuje.

Dôležité je myslieť aj na to, čo si dáte večer. Alkohol a veľké, ťažké jedlo môžu zhoršiť termoreguláciu, trávenie aj kvalitu spánku a zároveň zvýšiť tvorbu tepla.

V horúcich dňoch preto môže byť pred spaním užitočnejšie ochladiť miestnosť a pokožku, než vystaviť celé telo teplotnému šoku. Pomôcť môže aj zvlhčenie vzduchu či iné spôsoby, ako znížiť pocit prehriatia v spálni.