Ako zostať aktívna aj vo vyššom veku? Zabudnite na náročné cvičenie, stačí toto

Rozsiahly výskum ukázal, že pravidelné povzbudzovanie a jednoduché vedenie k pohybu môže pomôcť starším ženám menej sedieť a zostať dlhšie aktívne.

Starnutie často prirodzene prináša úbytok pohybu. Nový výskum však ukazuje, že aj malé zmeny a pravidelná podpora môžu tento proces spomaliť. My sme sa na tento výskum pozreli v Rádiu Slovensko.

Jednoduchá pomoc

Vedci zo Stanfordovej univerzity sledovali viac ako 49-tisíc žien vo veku od 66 do 99 rokov, aby zistili, či môže jednoduchá pomoc na diaľku ovplyvniť ich pohybové návyky.

Zdroj: unsplash

Približne polovica účastníčok dostávala dlhodobú podporu zameranú na pravidelnú chôdzu, aeróbne cvičenie, posilňovanie a obmedzenie času stráveného sedením. Druhá skupina pokračovala vo svojom bežnom režime.

Počas takmer deviatich rokov sledovania boli ženy z podporovanej skupiny v priemere aktívnejšie. Rozdiel medzi skupinami nebol výrazný, no pretrvával počas celého obdobia výskumu.

Nemusí ísť o náročné tréningy

Výsledky podľa vedcov ukazujú, že na udržanie pohybu vo vyššom veku nemusia byť potrebné veľké zásahy do života. Aj jednoduché pripomínanie, povzbudenie či dostupné rady môžu pomôcť ľuďom zostať dlhšie samostatnými a aktívnymi.

Pravidelný pohyb pritom patrí medzi dôležité faktory zdravého starnutia. Pomáha udržiavať svaly, podporuje kondíciu a môže pozitívne vplývať aj na celkovú kvalitu života.

Výskum tak prináša jednoduchý odkaz: niekedy môže aj malá podpora znamenať veľký rozdiel – najmä v období, keď prirodzený úbytok aktivity začína byť výraznejší.