Koľko vody treba vypiť počas horúčav? 5 pravidiel, ktoré by ste mali poznať

Počas extrémne horúcich dní nestačí len mať fľašu s vodou poruke. Dôležité je vedieť, koľko piť, kedy piť a ako rozpoznať, že organizmu tekutiny chýbajú.

Expert na zdravý životný štýl Michal Páleník v Rádiu Slovensko vysvetlil, ako si správne nastaviť pitný režim počas leta.

V článku sa dozviete aj to:

• koľko tekutín denne odporúčajú odborníci počas horúčav,
• prečo by ste nemali čakať, kým pocítite smäd,
• ako podľa farby moču zistíte, či ste dostatočne hydratovaní,
• ktoré potraviny pomáhajú dopĺňať tekutiny,
• kedy je potrebné doplniť aj elektrolyty a minerály.

Zdroj: TASR

1. Vypite aspoň 2 až 3 litre tekutín denne

Ako základ odporúča počas horúčav prijať približne dva až tri litre tekutín denne. Ak však športujete, pracujete vonku alebo sa výrazne potíte, organizmus môže potrebovať aj podstatne viac.

Pomôcť môže jednoduché pravidlo – vypiť približne jeden pohár vody každú hodinu až dve.

2. Nepite až vtedy, keď ste smädní

Smäd je podľa odborníka signál, že telo už tekutiny potrebuje. Preto je lepšie piť priebežne počas celého dňa, nie až večer, keď sa snažíte dobehnúť celý pitný režim naraz.

„Nie je dobré večer zistiť, že sme nič nevypili, a pokúsiť sa do seba naliať dva litre vody naraz. Nepomáha to ani zdraviu, ani tráveniu,“ upozorňuje Michal Páleník.

Zdroj: shutterstock

3. Sledujte farbu moču

Jedným z najjednoduchších ukazovateľov hydratácie je farba moču.

• svetložltá – organizmus je pravdepodobne dobre hydratovaný,
• tmavá – je čas doplniť tekutiny.

4. Hydratuje aj jedlo

Pitný režim netvorí len voda. Veľa tekutín obsahuje aj ovocie a zelenina. V lete preto siahnite najmä po:

• melóne,
• uhorkách,
• šalátoch,
• ďalšej zelenine a ovocí s vysokým obsahom vody.

Práve tieto potraviny môžu významne prispieť k hydratácii organizmu.

5. Pri veľkom potení doplňte aj minerály

Pri intenzívnom potení telo nestráca len vodu, ale aj sodík a ďalšie elektrolyty.

Michal Páleník odporúča jednoduchý domáci rehydratačný nápoj:

• 1 diel džúsu,
• 1 diel vody,
• štipka soli.

Takáto kombinácia pomáha organizmu doplniť nielen tekutiny, ale aj minerály stratené potením.

Na záver odborník pripomína, že ľudia so srdcovými alebo obličkovými ochoreniami by sa nemali riadiť všeobecnými odporúčaniami, ale pokynmi svojho lekára.