Ranné vtáča alebo nočná sova? Vedci zistili, kto má vyššie riziko priberania

Nie je dôležité len to, čo jeme, ale aj kedy jeme. Nový výskum naznačuje, že ľudia, ktorí zaspávajú neskoro a väčšinu aktivity presúvajú do večerných a nočných hodín, môžu mať vyššie riziko nepriaznivých zdravotných výsledkov.

Vedci z Nového Zélandu sledovali skupinu žien v Aucklande a porovnávali ich podľa toho, aký mali prirodzený denný rytmus.

Rozdelili ich na takzvané „ranné vtáčatá“, „nočné sovy“ a skupinu uprostred. Na ich zistenia sme sa bližšie pozreli v Rádiu Slovensko.

V článku sa dozviete aj to:

• prečo môžu mať nočné sovy vyššie riziko priberania a obezity,
• ako súvisí čas jedenia so spánkom, denným režimom a zdravím.

Nočné sovy jedli inak ako ranné vtáčatá

Ukázalo sa, že ženy označené ako nočné sovy počas dňa prijímali menej energie aj menej mikroživín v porovnaní so ženami, ktoré vstávali skôr a mali skorší režim.

Večer a v noci však tento rozdiel doháňali. Ich príjem potravy sa viac sústreďoval do neskorších hodín, čo mohlo súvisieť aj s horšími zdravotnými ukazovateľmi.

Vyššie množstvo telesného tuku aj riziko obezity

Hoci všetky tri skupiny prijímali podobné množstvo kalórií a mikroživín, nočné sovy mali v porovnaní s ostatnými skupinami viac telesného tuku a vyššie riziko vzniku obezity.

Najlepšie výsledky dosahovala skupina žien so stredným chronotypom – išlo o ženy, ktoré chodili spať približne o 22.00 h a vstávali okolo 8.00 h.

Na čase jedla môže záležať

Výsledky výskumu naznačujú, že zdravie neovplyvňuje iba množstvo prijatých kalórií, ale aj denný režim. Neskoré večerné jedenie, nepravidelný spánok a posúvanie väčšiny jedál do neskorých hodín môžu byť faktory, ktoré sa spájajú s vyšším rizikom priberania.

Vedci zároveň upozorňujú, že samotný chronotyp – teda to, či sme skôr ranný alebo večerný typ – nie je jediným rozhodujúcim faktorom. Dôležitú úlohu zohráva celkový životný štýl, kvalita spánku, pohyb aj zloženie jedálnička.

Aj malé zmeny, napríklad pravidelnejší režim spánku a skoršie rozloženie jedál počas dňa, však môžu byť krokom k lepšiemu zdraviu.

• Prečo môžu nočné sovy viac priberať?

Ľudia s neskorým režimom často presúvajú väčšiu časť jedla do večerných a nočných hodín, čo môže súvisieť s vyšším množstvom telesného tuku.

• Je horšie jesť večer ako ráno?

Samotný čas jedla nie je jediný faktor. Dôležitý je celkový životný štýl, kvalita spánku, pohyb aj zloženie stravy.

• Kedy je najlepšie jesť počas dňa?

Výskumy naznačujú, že pravidelnejšie rozloženie jedla počas dňa a menší príjem energie vo večerných hodinách môžu podporovať zdravší režim.

• Čo je chronotyp?

Chronotyp označuje prirodzené nastavenie človeka – či má sklon byť aktívnejší ráno alebo večer.

25 50 75 90