Niekto ráno nemá chuť jesť, iný sa ich vzdá v snahe schudnúť. Podľa experta na zdravý životný štýl Michala Páleníka však práve pravidelný začiatok dňa môže byť dôležitým krokom k lepšiemu stravovaniu aj úspešnejšej redukcii hmotnosti.
Neznamená to, že každý človek musí raňajkovať za každú cenu. Ak však niekto bojuje s večerným prejedaním alebo sa mu nedarí schudnúť, oplatí sa pozrieť práve na prvé jedlo dňa.
V článku sa dozviete:
- prečo vynechávanie raňajok môže viesť k väčšiemu hladu počas dňa
- ako môžu raňajky pomôcť obmedziť večerné prejedanie
- prečo pri chudnutí nejde o čo najmenšie množstvo jedla
- aké rozloženie jedál počas dňa odporúča Michal Páleník
- prečo je dôležitá pravidelnosť a vytvorenie udržateľných návykov
1. Raňajky pomáhajú lepšie zvládnuť hlad
Podľa Michala Páleníka veľká časť ľudí, ktorí riešia problémy s chudnutím, raňajky úplne vynecháva.
„70 percent ľudí, ktorí ma oslovujú v súvislosti s tým, že majú nejaké problémy s redukciou hmotnosti a udržaním, tak neraňajkujú vôbec,“ hovorí odborník pre Rádio Slovensko.
Ak ráno nič nezjeme, telo postupne spotrebúva svoje zásoby energie. Výsledkom môže byť väčší hlad počas dňa a najmä večer.
2. Môžu znížiť riziko večerného prejedania
Mnohí ľudia poznajú situáciu, keď cez deň jedia málo a večer ich prepadne obrovská chuť na sladké alebo veľké porcie jedla.
„Keď sa neraňajkujeme vôbec, neznamená to, že nemusíme jesť. Dochádzajú nám zásoby cukru, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre mozog,“ vysvetľuje Michal Páleník.
Telo si potom energiu začne pýtať výraznejšie – často práve v čase, keď už máme tendenciu siahnuť po kalorickejších potravinách.
3. Chudnutie nie je o čo najmenšom množstve jedla
Mnohí ľudia si myslia, že čím menej zjedia, tým rýchlejšie schudnú. Podľa odborníka však takýto prístup často nefunguje dlhodobo.
Dôležité je nastaviť si stravu tak, aby sme mali dostatok energie, neboli neustále hladní a dokázali nový režim udržať.
4. Dôležité nie je len čo jeme, ale aj kedy
Pri chudnutí podľa Michala Páleníka zohráva úlohu nielen zloženie jedálnička, ale aj rozloženie jedla počas dňa.
Výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí prijmú väčšinu energie skôr počas dňa a večer jedia menej, môžu mať jednoduchšie pod kontrolou svoju hmotnosť.
„Sýte raňajky, polosýty obed a ľahká večera. Toto už vedeli naši predkovia a my stále nič,“ hovorí.
5. Raňajky nemusia byť veľké ani zložité
Nie každý má ráno čas pripraviť si veľké jedlo. Podľa odborníka však aj menšie raňajky môžu byť lepšou voľbou ako úplne prázdny žalúdok.
„Nehovorím, že tie raňajky nemajú byť nejaké veľké. Ale je vždy lepšie dať si niečo ako vôbec nič,“ odporúča Michal Páleník.
6. Pravidelnosť pomáha vytvoriť zdravý návyk
Stravovanie nie je len o jednotlivých potravinách, ale aj o režime. Ak si zvykneme jesť pravidelnejšie, telo aj mozog lepšie zvládajú signály hladu a sýtosti.
Podľa odborníka ide často najmä o zmenu zaužívaných návykov.
„Je to jednoducho vec zvyku. Ak si preorganizujeme stravu nielen čo sa týka obsahu, ale aj toho, kedy budeme čo konzumovať,“ vysvetľuje.
STVR online
7. Raňajky môžu byť jedným z krokov k lepšiemu zdraviu
Raňajky samy osebe nezaručia schudnutie. Rozhoduje celkový životný štýl – pohyb, dostatok spánku, zloženie stravy aj celkové množstvo prijatej energie.
Ak však patríte medzi ľudí, ktorí ráno nejedia a večer bojujú s veľkým hladom, práve zmena tohto návyku môže byť dobrým začiatkom.
Ako pripomína Michal Páleník, cieľom nie je jesť čo najmenej. Dôležité je nastaviť si zdravý spôsob stravovania, ktorý dokážeme dlhodobo udržať.
25 50 75 90
Dajte vedieť vašim priateľom a známym.
