Nemáte čas pre seba? Táto SOS technika vám pomôže zvládnuť každodenný kolotoč

Deti, domácnosť, práca, vybavovanie, nekonečný zoznam úloh. Mnohé ženy majú pocit, že sú od rána do večera v jednom kolotoči.

Keď si konečne nájdu chvíľu pre seba, namiesto oddychu a starostlivosti o zdravie len bezcieľne prezerajú sociálne siete.

Aj o tom bola reč v Dámskom klube, kde sme predstavili jednoduchú SOS techniku – kruh vplyvu a kruh záujmu. Práve tá môže pomôcť ženám, ktoré sa cítia zahltené každodennými povinnosťami.

V článku sa dozviete:

• čo je kruh vplyvu a kruh záujmu,
• ako vám táto technika pomôže zvládať stres,
• prečo je dôležité sústrediť sa na veci, ktoré môžete ovplyvniť,
• prečo oddych nie je odmena, ale potreba,
• ako si nájsť čas pre seba aj počas náročných dní.

Keď už nevládzete, mozog si chce oddýchnuť

Situácia, ktorú poznajú mnohé mamy, je veľmi podobná. Celý deň sa starajú o deti, popritom pracujú alebo sa vzdelávajú a večer, keď deti zaspia, by sa konečne mohli venovať sebe alebo dokončiť to, čo nestihli.

Lenže namiesto toho si sadnú na gauč a začnú si pozerať sociálne siete.

Nie preto, že by boli lenivé. Práve naopak. Ich mozog je po celom dni jednoducho preťažený a hľadá čo najjednoduchší spôsob, ako na chvíľu vypnúť.

SOS technika: Kruh vplyvu a kruh záujmu

Pomôckou môže byť jednoduché rozdelenie všetkého, čo počas dňa riešime, do dvoch pomyselných kruhov.

1. Kruh vplyvu

Do prvého patria veci, ktoré dokážeme ovplyvniť.

Môže ísť napríklad o to:

• ako si zorganizujeme deň,
• ktoré úlohy vybavíme dnes a ktoré môžu počkať,
• či si doprajeme prestávku,
• ako budeme komunikovať s partnerom alebo deťmi.

Práve sem sa oplatí smerovať väčšinu svojej energie.

2. Kruh záujmu

Druhý kruh tvoria situácie, ktoré nás síce trápia alebo zamestnávajú, no nemáme ich pod kontrolou.

Patrí sem napríklad správanie iných ľudí, názory okolia, nečakané udalosti či problémy, ktoré momentálne nedokážeme ovplyvniť.

Ak im venujeme priveľa energie, často nám už nezostane na to, čo je naozaj dôležité.

Položte si jednu jednoduchú otázku

Keď sa budete najbližšie cítiť zahltené, skúste sa na chvíľu zastaviť a spýtať sa:

Môžem túto situáciu ovplyvniť?

Ak áno, skúste urobiť konkrétny krok. Ak nie, možno je čas prijať, že nie všetko musí byť vo vašich rukách.

Oddych nie je odmena

Jedným z najväčších omylov je predstava, že oddych si môžeme dopriať až vtedy, keď máme všetko hotové. Lenže pri starostlivosti o rodinu či domácnosť sa zoznam úloh prakticky nikdy nekončí.

Aj preto má zmysel zaradiť chvíle pre seba medzi priority. Nemusia trvať hodinu. Niekedy stačí desať minút bez mobilu, krátka prechádzka, kniha alebo šálka kávy v tichu.

Práve takéto malé prestávky dokážu doplniť energiu, ktorú potom môžeme venovať tomu, na čom skutočne záleží.

25 50 75 90