Ovocie pri chudnutí? Odborník vyvracia častý mýtus

Ovocie je sladké, a preto ho mnohí pri chudnutí radšej obmedzujú. Ako však v Rádiu Slovensko vysvetlil expert na zdravý životný štýl Michal Páleník, obavy nie sú na mieste. „Netreba sa vôbec obávať, má oveľa menej energie ako napríklad prílohy,“ zdôrazňuje.

V článku sa dozviete:

• či môžete jesť ovocie pri chudnutí bez obáv
• koľko kalórií má ovocie v porovnaní s bežnými prílohami
• ktoré druhy ovocia sú najlepšie pri diéte

Je síce pravda, že niektoré druhy ovocia obsahujú viac cukru. Medzi najsladšie patria figy, hrozno či mango, no ani tie nie sú problémom, ak ich konzumujeme s mierou.

„Pokiaľ nie sme diabetickí pacienti a nejeme naozaj na kilá hrozna, figy a manga, môžeme si ovocie kľudne dopriať,“ vysvetľuje Páleník.

Viac kalórií než v prílohách?

Rozhodujúca je totiž celková energetická hodnota. Ovocie obsahuje v priemere okolo 60 kilokalórií na 100 gramov, zatiaľ čo bežné prílohy majú približne dvojnásobok.

„Ak si zoberieme 100 gramov zemiakov alebo ryže, ovocie obsahuje asi polovičnú energiu,“ približuje odborník.

Pri chudnutí je preto vhodné siahnuť najmä po menej sladkých druhoch. Ideálne sú napríklad kyslejšie jablká, jahody, čučoriedky, maliny či červený melón.

Tie majú nižší obsah energie a zároveň vysoký podiel vitamínov, minerálov a antioxidantov.

Ovocie môže byť navyše skvelou náhradou sladkostí. „Ak máme veľkú chuť na sladké, ovocie je jedna z najvhodnejších alternatív,“ dodáva Páleník s tým, že ide o niekoľkonásobne lepšiu voľbu ako spracované sladkosti.

Záver je teda jasný – ovocia sa netreba báť. Pri rozumnom množstve môže byť prirodzenou a zdravou súčasťou jedálnička aj pri snahe schudnúť.

25 50 75 90