Nemáte čas pravidelne cvičiť? Stačí pár minút tohto pohybu a vaše telo sa vám poďakuje

Aj krátke, no intenzívne fyzické nasadenie môže mať výrazný vplyv na zdravie. Naznačuje to rozsiahly výskum Európskej kardiologickej spoločnosti, podľa ktorého už niekoľko minút zadýchania denne môže znížiť riziko viacerých závažných ochorení.

Do štúdie sa zapojilo takmer 100-tisíc ľudí. Vedci sledovali, ako krátke výbuchy intenzívnej aktivity – napríklad beh za autobusom, rýchla chôdza či vybehnutie po schodoch – súvisia so zdravím účastníkov.

Výsledky ukázali, že aj takéto krátke epizódy pohybu môžu výrazne znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, demencie či cukrovky. Pozitívny efekt sa prejavil najmä pri zápalových stavoch a zdraví mozgu.

Analýza zároveň ukázala, že pri niektorých ochoreniach zohráva kľúčovú úlohu najmä intenzita pohybu. Platí to napríklad pri zápalových ochoreniach, ako je artritída či psoriáza.

Naopak pri chorobách, ako je cukrovka alebo chronické ochorenie pečene, bola dôležitá nielen intenzita, ale aj celková dĺžka aktivity.

Výskum tak naznačuje, že aj ľudia, ktorí nemajú čas na pravidelné cvičenie, môžu urobiť niečo pre svoje zdravie.

Stačí zaradiť do bežného dňa krátke, intenzívne momenty pohybu – napríklad namiesto výťahu použiť schody alebo sa rýchlejšie presúvať pešo.

Tieto zistenia zároveň podporujú myšlienku, že aj malé zmeny v každodennom režime môžu mať významný vplyv na dlhodobé zdravie a zníženie rizika civilizačných ochorení.

25 50 75 90