Chudnite opatrne. Toto sa stane s vaším telom, ak mu znížite príjem kalórií

Mnohí, ktorí sa snažia schudnúť, hľadajú rýchle výsledky. Pokus výrazne znížiť príjem kalórií sa môže zdať lákavý, no telo na to reaguje radikálne.

V článku sa dozviete:

• Ako telo reaguje na výrazné zníženie kalórií

• Prečo prudké diéty spôsobujú úbytok svalovej hmoty a únavu

• Vplyv nízkej energie na hormonálnu rovnováhu a metabolizmus

• Riziká dlhodobej podvýživy pre telo aj psychiku

• Odporúčané tempo a princípy bezpečného, udržateľného chudnutia

Aj keď jeme iba zdravé potraviny, prudké obmedzenie energie – napríklad na 800 kcal denne – vedie k hladovaniu, únave a úbytku svalovej hmoty.

Čím menej kalórií prijímame a čím dlhšie trvá diéta, tým výraznejšie sa tieto príznaky objavia.

Pre Rádio Slovensko vysvetlil tieto procesy expert na zdravý životný štýl Michal Páleník. Podľa neho telo reaguje šetrením energie – klesá pokojový aj celkový energetický výdaj, cítime sa unavenejší a spaľujeme menej kalórií.

Po úbytku hmotnosti sa spotreba energie znižuje ešte viac, pretože telo musí udržiavať menší objem a menšiu hmotnosť. Tento proces je prirodzený, no práve preto prudké diéty často vedú k jojo efektu.

Zmeny sa dotýkajú aj hormonálnej rovnováhy. Aktivita hormónov štítnej žľazy sa znižuje, telo prechádza do úspornejšieho režimu a z každého prijatého jedla dokáže vyťažiť viac energie.

Dlhodobá podvýživa môže viesť k psychickým a fyzickým problémom, ako sú depresia, apatia, znížené libido, horšie hojenie rán, oslabená imunita a znížená hustota kostí.

Pre bezpečné a udržateľné chudnutie odborníci odporúčajú postupovať pomaly – ideálne stratiť maximálne jedno percento hmotnosti týždenne. Postupné zmeny životného štýlu, kombinácia primeranej stravy a pohybu sú kľúčom k zdravému a dlhodobému výsledku.

25 50 75 90