Mop namiesto činky? Expert na zdravý životný štýl odhalil súvislosť medzi upratovaním a chudnutím

Žiadne permanentky, žiadne činky, žiadne výhovorky. Podľa experta na zdravý životný štýl Michala Páleníka sa totiž účinný tréning môže začať pokojne aj doma – s mopom, vysávačom či kosačkou v ruke.

V článku sa dozviete:

• Koľko kalórií spálite pri bežných domácich prácach

• Prečo upratovanie patrí medzi pohyb strednej intenzity

• Ako naplniť odporúčaných 30 minút dennej aktivity

• Prečo záleží na tempe a intenzite pohybu

• Ako môže byť domáce upratovanie nenápadným pomocníkom pri chudnutí

Ako vysvetľuje, bežné domáce práce patria väčšinou do kategórie pohybu strednej intenzity. To znamená, že ak ich robíme dostatočne dlho, dokážu nám pomôcť naplniť odporúčaných 30 minút dennej fyzickej aktivity. A čísla hovoria jasne.

Ak si vezmeme 70-kilogramového dospelého človeka, za 30 minút kosenia trávy môže spáliť približne 185 kilokalórií.

Intenzívne umývanie podláh znamená asi 110 kilokalórií, umývanie okien 120 až 140 kilokalórií. Vysávanie dokáže spáliť približne 110 až 135 kilokalórií a zametanie v priemere 120 až 155 kilokalórií za pol hodiny.

Páleník však upozorňuje na jednu dôležitú vec – medzi ľuďmi je obrovská variabilita. Niekto vysáva tak pomaly, že by pri ňom zaspal aj samotný vysávač, iný ide tak intenzívne, že to pripomína tréning na prekážkový beh.

Navyše, domáce prostredie býva často náročnejšie než laboratórne podmienky. Koberec s vysokým vlasom, stoličky či káble dokážu z bežného upratovania spraviť malý intervalový tréning.

Zaujímavosťou je aj mentálne nastavenie. Pri intenzívnych emóciách, napríklad hneve, môže byť energetický výdaj vyšší – hoci to odborník rozhodne neodporúča ako tréningovú stratégiu.

Dobrá správa? Podlaha sa leskne a metabolizmus tiež. Domáce práce tak môžu byť nenápadným, no účinným spojencom nášho zdravia.

25 50 75 90