Zle spíte, hoci ste v posteli dosť dlho? Vedci upozornili na tri veci, ktoré vám môžu kaziť noc

Výskum vedcov z Pensylvánskej štátnej univerzity naznačil, že svetlo, hluk a príliš vysoká teplota môžu súvisieť s horším spánkom, aj keď sa jeho celková dĺžka výrazne nemení.

V článku sa dozviete:

• ako svetlo, hluk a teplo súviseli so spánkom účastníkov,
• prečo počet hodín v posteli nemusí znamenať kvalitný odpočinok,
• na čo sa zamerať pri úprave spálne.

Vedci sledovali spánok mladých dospelých

Výskumníci z Pensylvánskej štátnej univerzity sledovali 372 mladých dospelých s priemerným vekom 22 rokov. Počas dvoch týždňov účastníci každé ráno zaznamenávali, či ich v noci rušilo svetlo, hluk alebo nevhodná teplota v miestnosti.

Zároveň nosili na zápästí snímače, ktoré zaznamenávali údaje o ich spánku. Vedci tak mohli porovnať subjektívne pocity účastníkov s nameranými údajmi o zaspávaní, nočnom bdení a čase strávenom spánkom.

Svetlo, hluk a teplo môžu narúšať nočný odpočinok

Výsledky ukázali súvislosti medzi podmienkami v spálni a niektorými ukazovateľmi spánku.

• Príliš veľa svetla súviselo s neskorším zaspávaním a dlhším bdením počas noci.
• Hluk súvisel s horšou kvalitou spánku.
• Príliš vysoká teplota mala tiež súvislosť s horším nočným odpočinkom.

Zaujímavé je, že celková dĺžka spánku sa pritom výrazne nemenila. Človek teda môže stráviť v posteli podobný počet hodín, no napriek tomu sa v noci častejšie prebúdzať alebo zaspávať neskôr.

Ako si pripraviť spálňu na kvalitnejší spánok?

Výsledky naznačujú, že pri snahe poraziť nespavosť či zlepšiť spánok sa oplatí venovať pozornosť aj prostrediu, v ktorom spíme. Pomôcť môžu jednoduché úpravy:

• Zatemnite miestnosť pomocou závesov alebo žalúzií a obmedzte svetlo z elektroniky.
• Minimalizujte hluk, napríklad zatvorením okien alebo odstránením rušivých zvukov.
• Udržujte v spálni príjemnú, skôr chladnejšiu teplotu a pred spaním miestnosť vyvetrajte.

Treba však dodať, že výskum sledoval súvislosti medzi podmienkami v spálni a spánkom, nie dôkaz, že každý z týchto faktorov priamo spôsobuje problémy so spánkom.

Účastníci boli navyše mladí dospelí, preto výsledky nemusia rovnako platiť pre všetky vekové skupiny.

Ak sa ráno pravidelne budíte unavení, nestačí sledovať iba to, koľko hodín ste spali. Pozornosť si zaslúži aj to, či ste mali počas noci dostatok tmy, ticha a vhodnú teplotu.

25 50 75 90