Trápi vás vysoký krvný tlak? Cvičenie, ktoré môže mať podľa vedcov účinky ako niektoré lieky

Staroveká čínska cvičebná prax baduanjin by mohla pomáhať ľuďom s vysokým krvným tlakom.

Naznačuje to nová štúdia zverejnená v odbornom časopise Journal of the American College of Cardiology, podľa ktorej pravidelné krátke cvičenie dokázalo znížiť krvný tlak podobne ako niektoré lieky prvej voľby.

My sme sa na túto štúdiu pozreli v Rádiu Slovensko.

V článku sa dozviete:

• čo je cvičenie baduanjin a ako sa vykonáva,
• ako ovplyvňuje vysoký krvný tlak,
• aké výsledky ukázala štúdia na 216 pacientoch,
• prečo môže mať účinok porovnateľný s liekmi,
• ako pomáha pravidelný pohyb pri hypertenzii,
• prečo aj krátke cvičenie môže zlepšiť zdravie srdca.

Baduanjin patrí medzi tradičné čínske cvičenia založené na pomalých pohyboch, dýchaní a koncentrácii. Typická zostava trvá približne 10 až 15 minút a je považovaná za nenáročnú formu pohybu vhodnú aj pre starších ľudí.

Krátke cvičenie s veľkým efektom

Vedci sledovali 216 dospelých pacientov s hypertenziou prvého stupňa, teda mierne zvýšeným krvným tlakom. Účastníkov rozdelili do troch skupín podľa typu pohybovej aktivity a následne porovnávali ich výsledky počas niekoľkých mesiacov.

Najvýraznejšie zlepšenie zaznamenali u ľudí, ktorí praktizovali baduanjin päť dní v týždni. V porovnaní s ľuďmi, ktorí cvičili samostatne bez tejto metódy, sa im podarilo znížiť 24-hodinový systolický krvný tlak približne o tri body.

Výsledky porovnateľné s liekmi

Krvný tlak meraný v ordinácii klesol dokonca približne o päť bodov, a to po troch mesiacoch aj po jednom roku pravidelného cvičenia.

Výskumníci upozorňujú, že takéto zníženie tlaku je porovnateľné s účinkom niektorých liekov, ktoré sa bežne používajú ako prvá voľba pri liečbe hypertenzie.

Hypertenzia patrí medzi najčastejšie civilizačné ochorenia a významne zvyšuje riziko infarktu, mozgovej príhody či ďalších kardiovaskulárnych problémov. Odborníci preto dlhodobo zdôrazňujú význam pravidelného pohybu, zdravého životného štýlu a zvládania stresu.

Štúdia zároveň ukazuje, že pozitívny vplyv na zdravie nemusia mať len intenzívne tréningy. Aj krátke, pokojné a pravidelné cvičenie môže podľa vedcov priniesť výrazné zdravotné benefity.

25 50 75 90