Chcete schudnúť? Tento pohyb podľa odborníkov vyhráva nad ostatnými

Mnohí si myslia, že čím intenzívnejšie cvičenie, tým rýchlejšie schudnú. Odborníci však upozorňujú, že pri spaľovaní kalórií nehrá hlavnú rolu iba intenzita pohybu, ale aj jeho dĺžka a pravidelnosť.

V článku sa dozviete:

• prečo nie je intenzívny tréning vždy najlepší na chudnutie,
• aký pohyb odporúčajú odborníci ako základ spaľovania kalórií,
• prečo má bežný denný pohyb väčší význam, než si mnohí myslia,
• koľko energie v skutočnosti spálime športom,
• ako kombinovať chôdzu a šport pre lepšie zdravie aj postavu.

Podľa experta na zdravý životný štýl Michala Páleníka môže byť práve obyčajná chôdza z dlhodobého hľadiska efektívnejšia než krátke, no veľmi náročné tréningy.

„Intenzívny pohyb nie je zlý, ale mal by fungovať skôr ako doplnok. Základ našich pohybových aktivít by mala tvoriť napríklad chôdza,“ vysvetľuje odborník pre Rádio Slovensko.

Menej intenzívny pohyb znamená dlhšiu výdrž

Pri menej intenzívnej aktivite pracuje telo v nižšej tepovej frekvencii. To znamená, že síce spaľujeme menej energie za minútu, no takýto pohyb dokážeme vykonávať výrazne dlhšie.

Výsledný energetický výdaj tak môže byť vyšší ako pri krátkom intenzívnom tréningu, ktorý človek zvládne len obmedzený čas.

Dôležitú úlohu pritom nezohráva iba šport, ale najmä bežný denný pohyb. Odborníci upozorňujú, že aktívny životný štýl počas celého dňa má na energetický výdaj väčší vplyv, než si mnohí uvedomujú.

„Ak chodíme športovať dva až trikrát týždenne, z pohľadu celkového energetického výdaja ide približne len o päť percent energie, ktorú počas dňa spotrebujeme,“ približuje Michal Páleník.

Naopak, pravidelné každodenné aktivity – napríklad chôdza po schodoch namiesto výťahu, presuny pešo alebo viac pohybu počas práce – môžu predstavovať až 15 až 20 percent denného energetického výdaja.

Tak ako teda?

Práve preto môže byť z pohľadu spaľovania kalórií obyčajná chôdza či pohyb počas dňa dokonca niekoľkonásobne efektívnejší než napríklad intenzívny beh.

Odborníci však zároveň upozorňujú, že šport má množstvo ďalších benefitov. Okrem podpory kondície pomáha budovať svaly, posilňuje imunitu a významne vplýva aj na psychickú pohodu.

Ideálnym riešením preto nie je výber medzi športom a bežným pohybom, ale ich kombinácia. Aj obyčajná prechádzka, viac krokov počas dňa či rozhodnutie vyjsť po schodoch môžu mať pre naše zdravie väčší význam, než sa na prvý pohľad zdá.

25 50 75 90