Beh na jar sám o sebe na spálenie zimného tuku nestačí. Ako sa to správne robí?

Na jar sa rozbieha aj sezóna behania. Ako je to so spaľovaním nášho tuku pri behaní, porozprával v Rádiu Slovensko moderátorke STVR Barbore Štubňovej odborník na zdravý životný štýl Michal Páleník:

„Realita je taká, že najdôležitejšie pre spaľovanie tukov je, či za celý deň vydám viac energie, ako prijmem.“

Expert Michal Páleník vysvetlil, že beh ako fyzická aktivita spaľuje predovšetkým sacharidy, nie tuky.

Sacharidy nie sú nepriateľ

Mnoho ľudí sa pritom sacharidov pri formovaní postavy obáva. V skutočnosti podľa Michala Páleníka však zohrávajú dôležitú úlohu: „Dodávajú nášmu telu energiu, vďaka ktorej máme vyšší výkon a spálime viac kalórií.“

Ak ich minieme veľa, telo ich doplní z vlastných zásob. Inak povedané, ak prijímame sacharidy, telo ich neuloží primárne do tuku, ale do vyčerpaných zásob.

Samotné sacharidy teda nemôžu za naše nadbytočné tukové vankúšiky. Za to môže podľa experta na zdravý životný štýl „príjem vysokého množstva energie, ktoré prevyšuje náš denný výdaj.“

Súčasne, ak tento príjem doplníme o potraviny bohaté na tuk, to, čo telo pri behu spaľuje, závisí aj od intenzity. Pri veľmi nízkej intenzite a pokojnom režime spaľujeme predovšetkým tuky.

Nestačí len behať

Naopak, pri vyššej intenzite a rýchlom tempe sa telo prepína na spaľovanie sacharidov. Pri dlhších behoch v miernom tempe telo využíva ako zdroj energie zhruba 60 percent sacharidov.

Ak však zvolíme veľmi vysoké tempo alebo intenzívny tréning, telo prechádza takmer úplne na spaľovanie sacharidov. Je to prirodzené, pretože pri takej záťaži potrebuje rýchlu energiu.

Čiže, ak beháte s cieľom spaľovať tuky, je dôležité si uvedomiť, že čím intenzívnejšie makáte, tým menej tukov v danej chvíli spaľujete. Ak chceme chudnúť bez tukov, podľa Michala Páleníka:

„Nestačí len behať. Rozhodujúci je energetický deficit, teda stav, keď prijímame menej kalórií, než spálime. Beh nám v tom môže pomôcť len vtedy, ak máme pod kontrolou aj to, čo jeme.“


Viac sa dozviete aj z archívu STVR bez reklám a zadarmo.
25 50 75 90