Ste stále v strese? Vedci odporúčajú zaradiť do dennej rutiny túto jednoduchú aktivitu

Pobyt v prírode môže mať rýchly a merateľný vplyv na zníženie stresu. Naznačuje to výskum psychológov z Univerzity v Oslo, ktorí skúmali, ako rôzne prostredia ovplyvňujú našu psychiku aj fyziologické reakcie organizmu.

V článku sa dozviete:

• ako rýchlo dokáže príroda znížiť stres
• čo ukázal výskum vedcov z Nórska
• prečo je kortizol dôležitý ukazovateľ stresu
• aký rozdiel je medzi mestom a prírodou
• ako si jednoducho zlepšiť psychiku každý deň

Do experimentu zapojili 120 účastníkov, ktorých rozdelili do dvoch skupín. Jedna skupina trávila čas v prírodnom prostredí, napríklad v parkoch či mimo mestského ruchu.

Druhá skupina zostala v mestskom prostredí charakteristickom vyššou mierou hluku, dopravy a vizuálnych podnetov. Cieľom bolo porovnať, ako tieto rozdielne podmienky vplývajú na stres.

Vedci hodnotili stres dvoma spôsobmi. Účastníci najskôr vyplnili dotazníky, v ktorých opisovali svoj subjektívny pocit napätia a vyčerpania.

Zároveň im výskumníci odoberali vzorky slín, v ktorých sledovali hladinu kortizolu – hormónu, ktorý sa uvoľňuje pri strese a slúži ako spoľahlivý biologický ukazovateľ záťaže organizmu.

Na zmenu stačí 30 minút v prírode

Výsledky ukázali, že už po 30 minútach pobytu v prírode došlo k výraznému poklesu stresu. Účastníci sa cítili pokojnejšie a uvoľnenejšie, pričom tento efekt potvrdili aj nižšie hladiny kortizolu.

Naopak, u ľudí, ktorí zostali v mestskom prostredí, vedci zaznamenali mierny nárast stresových ukazovateľov.

Analýza naznačuje, že prírodné prostredie má na organizmus regulačný účinok. Pomáha znižovať aktivitu sympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za takzvanú stresovú reakciu „bojuj alebo uteč“. Vďaka tomu sa telo rýchlejšie vracia do pokojnejšieho stavu.

Doprajte si oddych

Zistenia podporujú rastúce množstvo dôkazov o tom, že kontakt s prírodou zohráva dôležitú úlohu pre psychické zdravie.

Nemusí pritom ísť o dlhé výlety. Už krátka prechádzka v zeleni môže pomôcť zmierniť napätie a zlepšiť celkovú pohodu. Pre ľudí žijúcich v mestách tak môže byť pravidelný pobyt v prírode jednoduchým a dostupným spôsobom, ako lepšie zvládať každodenný stres.

25 50 75 90