Toto je diéta, ktorá skutočne funguje. Stačí jedna zásadná zmena

Pri chudnutí nemusí byť pestrosť vždy výhodou. Naznačuje to výskum zastrešený Americkou psychologickou asociáciou, podľa ktorého ľudia dosahujú lepšie výsledky, ak si udržiavajú jednoduchší a stabilný jedálniček.

My sme sa naň pozreli vo vysielaní Rádia Slovensko.

V článku sa dozviete:

• ako schudnúť jednoducho a bez zložitých diét
• prečo môže byť jednoduchý jedálniček účinnejší pri chudnutí
• či je pestrá strava pri diéte výhodou alebo skôr problémom
• ako si nastaviť jedálniček, ktorý budete vedieť dodržať
• čo skutočne funguje pri chudnutí podľa vedcov

Do 12-týždňového programu sa zapojilo 112 dospelých s nadváhou alebo obezitou. Vedci počas troch mesiacov sledovali ich denný príjem kalórií aj pestrosť stravy.

Účastníci pritom dodržiavali rôzne stravovacie prístupy – niektorí mali jedálniček rozmanitý, iní sa držali skôr opakujúcich sa jedál.

Výsledky ukázali, že práve menej pestrá strava bola spojená s väčším úbytkom hmotnosti.

Účastníci, ktorí jedli jednoduchšie a menej obmieňali jedlá, schudli v priemere približne šesť percent svojej hmotnosti. Naopak, skupina s pestrejším jedálničkom schudla asi štyri percentá.

Podľa výskumu môže byť dôvodom najmä jednoduchšie dodržiavanie režimu. Keď si človek vyberá z menšieho množstva jedál a udržiava stabilný príjem kalórií, ľahšie si vytvára rutinu a dlhodobo udržateľné návyky.

Naopak, časté rozhodovanie o tom, čo jesť, môže viesť k väčšiemu kolísaniu príjmu energie aj k horšej disciplíne.

Zistenia tak naznačujú, že pri snahe schudnúť nemusí byť kľúčom neustále hľadanie nových jedál, ale skôr konzistentnosť. Jednoduchý a opakovateľný jedálniček môže byť pre mnohých ľudí praktickejšou cestou k dlhodobým výsledkom.

25 50 75 90