Balans medzi pracovným a osobným životom. Overené tipy, ako predísť vyhoreniu

„Práca šľachtí človeka.“ Tento známy výrok znie na prvé počutie vznešene a správne. No realita ukazuje, že iba do istej miery.

Ak sa necháme pohltiť povinnosťami, pracujeme od nevidím do nevidím a berieme si na plecia viac, než zvládneme, výsledkom býva vyčerpanie a frustrácia.

Psychologička Tatiana Lesajová v Rádiu Slovensko upozornila, že schopnosť povedať „nie“ je jednou z najdôležitejších zručností pre duševné zdravie. Mnohí ľudia však nevedia odmietnuť ďalšie úlohy, a tak sa postupne prepracujú k vyhoreniu.

Ako na to v praxi?

• Stanovte si pevný pracovný čas – ak skončíte o 17:00, odložte pracovný telefón aj e-maily.
• Naučte sa hovoriť nie – neberte každú úlohu, ak už máte plný stôl.
• Prioritizujte úlohy – sústreďte sa na to, čo je dôležité, nie na to, čo najviac kričí.
• Doprajte si prestávky – krátka pauza počas dňa zvýši vašu produktivitu aj pohodu.
• Chráňte si voľný čas – venujte sa rodine, priateľom a aktivitám, ktoré vám dobíjajú energiu.

Príklad zo zahraničia

Zaujímavým príkladom je malá IT spoločnosť v indickom meste Indore. Tá vytvorila softvér, ktorý zamestnancovi jednoducho oznámi: „Váš pracovný čas sa skončil, prosím, choďte domov.“

Firma tak chráni svojich ľudí pred prepracovaním a motivuje ich, aby venovali čas rodine či odpočinku.

Nastupujúca generácia zamestnancov však už vie, aký dôležitý je balans medzi prácou a oddychom. Skúsenosti z pracovných portálov totiž ukazujú, že mladí ľudia majú v tejto oblasti jasno.

Veľmi striktne si oddeľujú prácu od voľného času, odmietajú nadčasy a nie sú ochotní zostať v práci ani hodinu navyše. Za osem hodín chcú podať výkon – a potom mať skutočne voľno.

Ak chceme nájsť zdravý balans medzi prácou a životom, môžeme sa poučiť z oboch prístupov: byť zodpovední a pracovití, no zároveň si vážiť svoj čas a energiu.

Naučiť sa pracovať efektívne, nebáť sa odmietnuť, keď je toho priveľa, a uvedomiť si, že oddych nie je strata času. Naopak – je to investícia do toho, aby sme mohli ďalej rásť, pracovať a žiť naplno.

25 50 75 90