V relácii Záhady mysle z Rádia Slovensko vám poradia, ako sa zbavíte konečne fajčenia

Hoci by sa to nezdalo, že je to možné, ale motivačné reči zaberajú aj u toho, kto má vnútri skutočný záujem, len si to možno ešte neuvedomuje a preto ich navonok hoci aj odmieta.

Hovorí sa, že kam zameriame pozornosť, tam sa sústredí aj naša energia a snažíme sa tak niekedy aj podvedome dosiahnuť svoj cieľ.

Ako dospieť do bodu zlomu

Zbytočne budeme prehovárať abstinenta, aby sa opil, čo sa často stáva pri rôznych spoločenských príležitostiach. Prehovoriť sa dá hádam len človek so slabšou vôľou. Život pod vplyvom alkoholu môže byť pre slabú motiváciu viac príťažlivý, lebo sa mnohým zrejme vidí, že je ľahší, hoci je to len klamlivé zdanie.

Bod zlomu. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Aj odvykacie kúry pri tuhých fajčiaroch radia fajčenie postupne obmedzovať a nesnažiť sa pre radikálne riešenie, lebo to môže byť naopak oveľa stresujúcejšie. Závislosť od nikotínu považujú odborníci často za ťažšiu, než závislosť od tvrdých drog. Náhle šoky nemusia prinieť trvalé výsledky, lebo počiatočná fáza ukončenia fajčenia má zakaždým aj fázu recidívy.

V Záhadách mysle neuropsychológ Robert Krause v Rádiu Slovensko vie poradiť, ako dospieť do bodu zlomu, kedy sa nám z opakovaného návyku stane nová kvalita, teda už naša vlastnosť či schopnosť: „Pomáha nám, ak sa sústredíme viac na proces, než na samotný cieľ.“

Malý posun spustí zmenu

A vtedy zistíme, že aj malý posun dokáže podľa neuropsychológa „spustiť obrovskú zmenu“.

21 dní je mýtus. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Ak niekomu opitá hlava nedáva pre život zmysel, či ak mu v prípade fajčenia cigarety smrdia, zbytočne je ho ponúkať, ak si to konečne uvedomil a už sa mu fajčenie nevidí byť pre jeho život príťažlivé.

Naopak, rady ako sa zlých návykov zbaviť, sú len pre tých, ktorí majú podľa neuropsychológa správnu motiváciu: „Nie je problém nový dobrý návyk vytvoriť, ale problém je si ho udržať.“

Spoznajte vlastnosti zmeny

A v tom tkvie problém, ako dosiahnuť zmenu - ako si udržať dobrý návyk? Každý človek je však individuálny prípad, ale skúsenosti od iných, ktorí si touto cestou prešli, nám vedia pomôcť príkladom.

Štyri zákony zmeny. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Existujú štyri znaky, ako sa dokážeme ľahšie zmeniť. Preto je dobré ich poznať a konfrontovať s našou skúsenosťou. Ak má naša zmena tieto vlastnosti, vtedy sme na dobrej ceste:

• je očividná
• je atraktívna
• je ľahká
• uspokojí nás

Neuropsychológ zdôrazňuje, že kľúčovou otázkou pri zmenách našich zlých vlastností na dobré, nám pomáha: „Ak si z nových návykov urobíme priateľov. Najlepšie je preto zmeny robiť postupne.“

Výsledky po opakovaní

Ako príklad uviedol, že aj peniaze sa nám na účte v banke úročia až za istý čas.Aj v prípade fajčenia onedlho zbadáme, že ich máme viac.

Sila malých zmien. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Rovnako sa výsledky v zmenách u nás samých dostavia niekedy až po istých opakovaniach. Obmedzíme fajčenie a zistíme, že menej páchneme. Robert Krause hovorí, že ak obmedzíme alkohol a môžeme zrazu bezpečne šoférovať v situáciách, v ktorých sme predtým nemohli:

„Ľudia nepovažujú malé zmeny za dôležité, lebo v danej chvíli im nepripadajú podstatné. Každý výsledok je výsledkom predošlého úsilia.“

Zdroj: STVR, Stanislav Háber

Medzi faktory, ktoré nám pomáhajú udržať si pozitívnu zmenu, patrí dôležitá podpora od nášho partnera, lebo vtedy vidíme zmysel nášho snaženia jasnejšie. Na partnerovi nám totiž väčšinou záleží a túžime mu teda vyhovieť.

Dôležitá vonkajšia motivácia

Ak nám partner povie, že mu vaše fajčenie smrdí, prípadne pri iných drogách trebárs neznáša naše opilecké stavy, ľahšie si uvedomíme, že si môže nájsť za nás možno náhradu a podľa neuropsychológa: „Ak nám dôjde vnútorná, pomôže nám vonkajšia motivácia od toho druhého, ktorému sme niečo sľúbili.“

Ani bežci nedokážu celý maratón v kuse šprintovať, ale sily si rozložia v čase na dlhšie obdobie, aby dokázali celý pretek dokončiť.

Mať partnera pomáha. Máte problém s prehrávaním? Nahláste nám chybu v prehrávači.

Množstvo výskumov ukázalo, že bežci sa tiež navzájom motivujú k vyšším výkonom a tak to môže fungovať aj v iných prípadoch. Neuropsychológ vás dokáže presvedčiť, že jeho rady prinášajú výsledky, lebo vychádzajú z predchádzajúcich skúseností a výsledkov od iných, ktorí už túto cestu majú za sebou.

Viac zistíte aj z archívu STVR bez reklám a zadarmo.

25 50 75 90