Mnohé budúce mamičky sa boja cvičiť. Fyzioterapeutka vysvetlila, kedy pohyb bábätku prospieva

Jedna z najčastejších znie: Je cvičenie počas tehotenstva bezpečné? Mnohé ženy sa obávajú, že pohyb by mohol ublížiť bábätku, a radšej sa mu úplne vyhnú.

Fyzioterapeutka Erika Bršelová v relácii Dámsky klub vysvetlila, že pri bezproblémovom tehotenstve je primeraný pohyb nielen bezpečný, ale môže byť pre budúcu mamičku aj dieťa veľmi prospešný.

Základom je však počúvať vlastné telo a necvičiť za každú cenu. Odborné odporúčania zároveň hovoria, že väčšina žien s fyziologickým tehotenstvom môže zostať aktívna aj počas gravidity.

Nejde o výkon, ale o vnímanie vlastného tela

Podľa Eriky Bršelovej robí mnoho žien chybu v tom, že sa pri cvičení sústredia na počet opakovaní.

„Musí tam byť plné vedomie, že nás to nemôže odrobiť. Nie je to o tom, že spravím desať opakovaní a idem ďalej. Niekedy je veľmi dôležité zostať v danej polohe a predýchať ju.“

Práve pokojné dýchanie a vnímanie signálov vlastného tela sú podľa nej počas tehotenstva oveľa dôležitejšie než intenzita tréningu.

Druhý trimester je ideálnym obdobím

Dobrou správou je, že ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií a ustúpili ranné nevoľnosti, druhý trimester býva na pravidelný pohyb najvhodnejší.

„Ak je všetko v poriadku a nemáme výraznejšie obmedzenia, druhý trimester je ideálny čas na to, aby sme vedeli pracovať so silou a postupne ju budovať.“

Aj odborné odporúčania uvádzajú, že práve v tomto období sa väčšina budúcich mamičiek cíti najlepšie a môže sa venovať primeraným aktivitám, ako sú chôdza, plávanie, tehotenská joga či ľahké posilňovanie.

Pri rizikovom tehotenstve platia iné pravidlá

Nie každé tehotenstvo a pôrod sú však rovnaké. Pri rizikovom priebehu je potrebné postupovať individuálne. „Pri rizikovom tehotenstve automaticky pristupujeme ku každej žene individuálne.“

V takýchto prípadoch je vždy potrebné konzultovať vhodný pohyb s gynekológom alebo fyzioterapeutom.

Bez ohľadu na typ cvičenia platí jedno pravidlo – pohyb by nemal spôsobovať bolesť ani výrazné nepohodlie. Ak sa objavia varovné príznaky, ako krvácanie, závraty, bolesti alebo únik plodovej vody, je potrebné cvičenie okamžite prerušiť a kontaktovať lekára.