Ako sa počas Vianoc vyhnúť stresu a napätiu? Tieto jednoduché tipy vám pomôžu

Predvianočné obdobie je pre mnohých z nás časom radosti, stretnutí s rodinou a príprav na sviatky, no zároveň aj obdobím stresu a zhonu.

Psychologička Ivana Čergeťová upozorňuje, že za pocit napätia počas Vianoc môžu aktivované viaceré psychické systémy, ktoré sa spúšťajú naraz.

„Prvý systém je takzvaný systém caregivingu, čo znamená, že sa chceme starať o druhých,“ vysvetľuje pre Rádio Slovensko Ivana Čergeťová.

„Zároveň sa aktivuje obranný systém, ktorý nám hovorí, že všetko musí byť dokonalé a že musíme mať kontrolu nad každým detailom. Chceme, aby Vianoce mali zmysel, zároveň hľadáme nové zážitky a chceme objavovať niečo nové. Keď sa tieto systémy spustia naraz, môže to viesť k fyzickému aj psychickému kolapsu.“

Neporovnávajte sa a netúžte po dokonalosti

Podľa psychologičky vzniká stres často aj kvôli porovnávaniu. Ľudia sledujú sociálne siete a vidia dokonalé momenty iných rodín, čo aktivuje stres a pocit ohrozenia.

„Najdôležitejšie je, aby sme sa prestali porovnávať s ostatnými. Vidíme len hotový výsledok, nie úsilie a námahu, ktorá za tým stojí. To môže vyvolať paniku a oslabiť našu schopnosť prežívať radosť a zdieľať ju s blízkymi,“ hovorí Ivana Čergeťová.

Jedným z osvedčených spôsobov, ako zvládnuť napätie pri rodinných stretnutiach, je kontrolované dýchanie.

Psychologička odporúča sústrediť sa na predĺženú výdychovú fázu, ktorá aktivuje parasympatický nervový systém a znižuje stres.

„Je už na nás, akú zvolíme stratégiu – či pôjdeme do úniku alebo útoku. Ak nám ani jedna možnosť nie je dostupná, často padáme do paralýzy, kde nereagujeme nijak. Dýchanie nám však pomáha vrátiť kontrolu,“ dodáva Ivana Čergeťová.

Rady psychologičky tiež zahŕňajú realistický prístup k dokonalosti Vianoc. „Nemusíte všetko zvládnuť sami, ani nemusí byť všetko tip-top. Dôležité je, ako nastavený máme náš vlastný kognitívny filter a ako dokážeme regulovať svoje očakávania,“ pripomína Ivana Čergeťová.

Vianoce môžu byť príjemné a pokojné, ak si dokážeme udržať realistické očakávania, zameriame sa na vlastné potreby a využijeme jednoduché techniky, ako je sústredené dýchanie.

Podľa Ivany Čergeťovej práve tieto malé kroky pomáhajú prežiť sviatky v pohode a s radosťou, bez zbytočného stresu.